Питание при депрессии

Многие при депрессии не чувствуют удовлетворения от пищи, другие набрасываются на пирожные и шоколад, чтобы поднять себе настроение. Как бы то ни было, ваша несбалан-сированная диета означает, что вы лишаете свой организм как раз тех веществ, которые помогут вам.

Витамины и минералы, которые могут помочь

Ниже мы перечислим витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм и продукты, которые их содержат.

• Витамины группы B (особенно, фолиевая кислота и B6) Присутствуют в овощах, особенно свежих и помидорах, сухом горохе, фасоли и чечевице, арахисе, яйцах, фруктах, орехах, муке грубого помола, хлебе из отрубей, дрожжевых продуктах, рыбе, печени, почках и домашней птице.
• Витамин C Фруктах и овощах, перце, помидорах, цитрусовых, киви, tomatoes, землянике, клубнике и черной смородине.
• Кальций Найден в молоке, сыре и других молочных продуктах, капусте, рыбе, консервированной вместе с костями (кости также следует употреблять в пищу).
• Калий Имеется в авокадо, сухом горохе, бобовых и чечевице, орехах и зернах, сушеных фруктах, помидорах, фруктах (особенно бананах и апельсинах) и пророщенной пшенице.
• Железо Обнаружено в потрохах (печени и почках), и другом красном мясе, сардинах, яичных желтках, в свежей зелени и обогащенных хлопьях и мюсли.
• Maгний Имеется в сушеном горохе, бобовых и чечевице, орехах, семечковых (особенно в кунжуте), сушеных фигах, пророщенной пшенице.
• Медь Найдена в печени, моллюски и ракообразные, орехи, грибы и какао.
• Цинк В моллюсках (особенно в устрицах), зерновых, мясе, домашней птице, яйцах, молочных продуктах, орехах и семечковых.

Следует ограничить себя в

• Жаренной и жирной пище.
• Пище с большим содержанием сахара, уж лучше лишняя плитка шоколада.
• Кофеин: Избыток усиливает симптомы депрессии, так что – не более двух чашек в день и уж конечно не перед сном.
• Алкоголь. Совсем не обязательно полностью отказываться от алкоголя, если, конечно, у вас нет с ним проблем. Стакан вина или пива за ужином это неплохо, но избыточное употребление может только ухудшить симптомы депрессии.