Травы, Витамины и Натуральные Продукты при Депрессии

Следующие элементы доступны в качестве пищевых добавок. Помните, что всегда следует проконсультироваться с вашим доктором прежде, чем принимать любые витамины или средства из трав.

• Витамин B12 – Ряд исследований выявили связь между дефицитом витамина B12 и депрессией, менее ясно, вызывает ли дефицит витамина B-12 депрессию или является ее следствием. Если вы старше 50 лет вам следует ежедневно включать в свой рацион добавки, содержащие витамин B-12 и другие витамины группы B.
• Витамин B6 – Употребление контрацептивов может уменьшать содержание витамина B6 в организме. Исследования показывают, что женщины, страдающие депрессией и имеющие недостаток витамина В6, в следствие приема противозачаточных таблеток, чувствовали себя лучше, принимая витаминные добавки.
• Фолиевая кислота – Этот витамин группы необходим для синтеза ДНК. Он также необходим для производства SAMe (S-аденозил метионина). Дефицит фолиевой кислоты может вызывать нарушения настроения. Большая часть людей, страдаю-щих депрессией имеют низкий уровень содержания фолиевой кислоты в организ-ме. Страдающие хронической депрессией должны обязательно пройти обследование на предмет определения уровня фолиевой кислоты.
• Рыбий жир – Жирные кислоты Omega-3, обнаруженные в рыбьем жире, необходимы для нормального функционирования нервной системы. У людей, страдающих депрессией, уровень жирных кислот omega-3 значительно ниже, чем у здоровых. Однако результаты клинических испытаний не выявили пока четкой зависимости между приемом рыбьего жира и уменьшением депрессии.
• 5-HTP  (5-hydroxytryptophan) - 5-HTP это аминокислота и предтеча серотонина, нейротрансмиттера «хорошего самочувствия» в мозге. Добавки 5-HTP могут увеличивать синтез серотонина, улучшая таким образом настроение. Клинические исследования показали, что 5-HTP может быть полезен людям, страдающим от депрессии, но вам в любом случае стоит обсудить 5-HTP с вашим врачом.
• Ginko Biloba – доказано, что Ginko Biloba облегчает страдания больных, особенно людей старшего возраста, которым не помогает медикаментозное лечение. Для других возрастных групп результаты нечеткие. Ginko Biloba растение, улучшающее мозговое кровообращение. Оно также хороший антиоксидант.
• Зверобой – Зверобой давным-давно используется для лечения болезней мозга и настроения. Он широко применялся в Германии и Франции для лечения депрессии и, как средство для улучшения настроения. Есть научные доказательства, что зверобой полезен при лечении депрессии легкой степени тяжести. Однако, два больших исследования, одно из которых было спонсировано NCCAM, показали, что при лечении депрессии средней степени тяжести эта трава не более эффективна, чем плацебо. Исследования показали, что зверобой может взаимо-действовать с некоторыми лекарствами, в частности с антидепрессантами, зверо-бой может так же усиливать побочные эффекты, такие как тошнота тревожность, головная боль и смущение. Стоит поговорить с врачом перед приемом.
• S-Adenosyl Methionine (SAMe) – Это естественное соединение найдено в человеческом организме. SAMe помогает производить нейротрансмиттер допамин, вовлеченный в регулирования настроения. Употребление SAMe в виде пищевых добавок было эффективным в нескольких клинических исследованиях. В сравнении с плацебо употребление SAMe показало улучшение на три пункта по шкале Гамильтона в течение трех недель (1)

1. S-Adenosyl-L-Methionine for Treatment of Depression, Osteoarthritis, and Liver Disease. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 64. AHRQ Publication No. 02-E033,

Питание при депрессии

Многие при депрессии не чувствуют удовлетворения от пищи, другие набрасываются на пирожные и шоколад, чтобы поднять себе настроение. Как бы то ни было, ваша несбалан-сированная диета означает, что вы лишаете свой организм как раз тех веществ, которые помогут вам.

Витамины и минералы, которые могут помочь

Ниже мы перечислим витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм и продукты, которые их содержат.

• Витамины группы B (особенно, фолиевая кислота и B6) Присутствуют в овощах, особенно свежих и помидорах, сухом горохе, фасоли и чечевице, арахисе, яйцах, фруктах, орехах, муке грубого помола, хлебе из отрубей, дрожжевых продуктах, рыбе, печени, почках и домашней птице.
• Витамин C Фруктах и овощах, перце, помидорах, цитрусовых, киви, tomatoes, землянике, клубнике и черной смородине.
• Кальций Найден в молоке, сыре и других молочных продуктах, капусте, рыбе, консервированной вместе с костями (кости также следует употреблять в пищу).
• Калий Имеется в авокадо, сухом горохе, бобовых и чечевице, орехах и зернах, сушеных фруктах, помидорах, фруктах (особенно бананах и апельсинах) и пророщенной пшенице.
• Железо Обнаружено в потрохах (печени и почках), и другом красном мясе, сардинах, яичных желтках, в свежей зелени и обогащенных хлопьях и мюсли.
• Maгний Имеется в сушеном горохе, бобовых и чечевице, орехах, семечковых (особенно в кунжуте), сушеных фигах, пророщенной пшенице.
• Медь Найдена в печени, моллюски и ракообразные, орехи, грибы и какао.
• Цинк В моллюсках (особенно в устрицах), зерновых, мясе, домашней птице, яйцах, молочных продуктах, орехах и семечковых.

Следует ограничить себя в

• Жаренной и жирной пище.
• Пище с большим содержанием сахара, уж лучше лишняя плитка шоколада.
• Кофеин: Избыток усиливает симптомы депрессии, так что – не более двух чашек в день и уж конечно не перед сном.
• Алкоголь. Совсем не обязательно полностью отказываться от алкоголя, если, конечно, у вас нет с ним проблем. Стакан вина или пива за ужином это неплохо, но избыточное употребление может только ухудшить симптомы депрессии.

Причины депрессии и её симптомы.

Причины депрессии

К сожалению, нет какой-то одной, ярко выраженной причины депрессии. Она является следствием комбинации причин – играют роль генетические факторы, биохимические процессы в организме, влияние окружения и психологические факторы.
Различные исследования позволяют предположить, что депрессия является следствием нарушения работы головного мозга. Части мозга, ответственные за регулирование настроения, мышление, сон, аппетит и поведение начинают функционировать несоответствующим образом у людей, страдающих депрессией. К этому следует добавить дисбаланс химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые клетки мозга используют для коммуникации.
Некоторые виды депрессии берут свое начало в семейной истории, позволяя предположить генетическое происхождение. Однако, депрессия происходит и у людей без наследственной предрасположенности. Травма, потеря близкого человека, семейные неурядицы или стрессовая ситуация способны запустить механизм депрессии. И в дальнейшем она может возникать уже без видимых причин.

 

Cимптомы депрессии

Тяжесть, частота и длительность симптомов депрессии изменяются от личности к личности.

Депрессия включает следующие симптомы:

• Длительное чувство печали и тревожность, ощущение пустоты жизни
• Чувства безнадежности, вины, никчемности и/или беспомощности
• Пессимизм, негативные мысли или негативное отношение ко всему, что вас окружает и чем вы занимаетесь. Раздражительность, невозможность расслабиться. Потеря интереса к занятиям, ранее доставлявшим вам удовольствие.
• Потеря интереса к половой жизни
• Усталость и сонливость
• Трудности с концентрацией или запоминанием деталей
• Трудности при принятии решений
• Бессонница, раннее утреннее пробуждение или наоборот излишняя сонливость
• Переедание или потеря аппетита
• Мысли о самоубийстве или попытки его совершить
• Постоянные боли, головная боль, спазмы и судороги, проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые не поддаются лечению общими лекарствам
• 
  
  
  
  
  
  
  
  Несколько советов, помогающих бороться с симптомами депрессии.
  • Не ставьте перед собой трудных задач и не берите на себя большую ответственность.
  • Разбивайте большие задачи на маленькие части, устанавливайте приоритет, делайте столько, сколько в ваших силах.
  • Не требуйте от себя слишком многого, это только усиливает ваше недовольство собой.
  • Старайтесь общаться с людьми, это всегда лучше, чем быть одному.
  • Участвуйте в общей деятельности, это помогает чувствовать себя лучше.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, но не перегружайте себя.
  • Не спешите и не перерабатывайте.
  • Не расстраивайтесь, если настроение не улучшается сразу, так, как вам хочется.
  • На то, чтобы почувствовать себя лучше, потребуется время.
  • Не принимайте важных жизненных решений, таких как перемена работы, женитьба и развод, без разговора с людьми, которые хорошо вас знают. У них может быть более объективное восприятие вашей ситуации.
  • Не надейтесь на то, что депрессия быстро и разом прекратится. Это большая редкость. Помогайте себе все время. Не корите себя за то, что вам плохо.
  • Самое важное, не принимайте и не становитесь рабом своих отрицательных мыслей. Они – составная часть депрессии и исчезнут, как только ваш ум, ваша психика, ваш мозг почувствуют результаты лечения.