Пассивные упражнения для нижних конечностей.

Г.Г.Драган, В.С.Леонтьев

Пассивные упражнения для нижних конечностей
Пассивные упражнения для нижних конечностей подразумевают, что вам помогают выполнять растягивания ваших бедер, ног и коленей если вы не в состоянии выполнить их самостоятельно. Эти упражнения должны выполняться медленно и мягко в то время как вы лежите на спине. Каждое упражнение должно выполняться каждый день на каждой ноге.

Сгибание и разгибание колена и бедра

Положите ногу себе на руку так, чтобы кисть поддерживала согнутое колено. Другой рукой зафиксируйте бедро. Сгибайте бедро по направлению к груди до вертикального положения. Не позволяйте бедру вращаться во время движения. Нога должна находиться на прямой линии с бедром и не отклоняться в сторону или вовнутрь. Вернуть ногу в исходное положение.

Растяжение подколенного сухожилия  

Метод # 1 – Станьте на колени между ног и поддерживайте лодыжки руками или плечами. Колени должны быть прямыми. Поместите руку над коленом, стабилизируя бедренный сустав. Другую руку поместите на бедро другой ноги, чтобы она оставалась на кровати. Поднимайте ногу вверх примерно на 90º.

Метод #2 – Поместите одну руку под колено, а другую руку под пятку. Колено должно быть прямым, а коленная чашечка смотреть в потолок, поднимайте всю ногу вверх по направлению к потолку. Когда поднимающееся колено начнет слегка сгибаться, рука под коленом должна плавно смещаться к его вершине..

Внутреннее и внешнее вращение бедра

Поместите одну руку на колено, а другую руку под пятку. Согните колено так, чтобы образовался угол 90º между бедром и коленом. Толкайте колено от себя, а затем к себе. 

ИЛИ:

Поместите одну руку на бедро, а другую – ниже колена. Вращайте ногу внутрь, пока коленная чашечка не коснется другой ноги. Затем вращайте ногу наружу в противоположном направлении. Нога должна оставаться выпрямленной и кататься как бревно.

Сгибание и разгибание бедра

Поместите руку под колено, чтобы поддерживать его.  Поместите другую руку на бедро, чтобы стабилизировать бедренный сустав. Поддерживая колено выпрямленным, перемещайте ногу вдоль поверхности кровати, на 45º от неподвижной ноги. Затем верните ногу к о второй ноге.

Растяжение Ахилла

Положите одну руку на колено, чтобы избежать его сгибания. Кистью другой руки обхватите пятку и упритесь предплечьем в ступню. Толкайте ступню по направлению к колену, растягивая задние мышцы ноги.

Лодыжка

Расположите одну руку под пяткой, так, чтобы стопа уперлась в предплечье и двигайте пятку вниз вместе с рукой.

Для растяжения первого мускула (gastrocnemius), распрямите колено, положите другую руку сверху лодыжки и толкайте в противоположном направлении

 Для растяжения второго мускула (soleus), согните колено, положите другую руку под икру, и двигайте в противоположном направлении.

Вращение стопы

Одной рукой держите ногу возле пятки. Другой рукой держите низ ноги возле лодыжки. Нога движется по кругу (вверх, внутрь, вниз, наружу).

Сгибание и разгибание пальцев

Одной рукой стабилизируйте ступню как раз под пальцами. Другой рукой очень мягко двигаете каждый палец вперед – назад.

Растяжение бедра

Поверните человека на бок и станьте позади него. Поместите одну руку под колено так, чтобы нижняя часть ноги покоилась на вашем предплечье. Другой рукой поддерживайте таз на месте. Двигайте ногу вперед от себя и назад к себе.