Пассивные упражнения для нижних конечностей.

Г.Г.Драган, В.С.Леонтьев

Пассивные упражнения для нижних конечностей
Пассивные упражнения для нижних конечностей подразумевают, что вам помогают выполнять растягивания ваших бедер, ног и коленей если вы не в состоянии выполнить их самостоятельно. Эти упражнения должны выполняться медленно и мягко в то время как вы лежите на спине. Каждое упражнение должно выполняться каждый день на каждой ноге.

Сгибание и разгибание колена и бедра

Положите ногу себе на руку так, чтобы кисть поддерживала согнутое колено. Другой рукой зафиксируйте бедро. Сгибайте бедро по направлению к груди до вертикального положения. Не позволяйте бедру вращаться во время движения. Нога должна находиться на прямой линии с бедром и не отклоняться в сторону или вовнутрь. Вернуть ногу в исходное положение.

Растяжение подколенного сухожилия  

Метод # 1 – Станьте на колени между ног и поддерживайте лодыжки руками или плечами. Колени должны быть прямыми. Поместите руку над коленом, стабилизируя бедренный сустав. Другую руку поместите на бедро другой ноги, чтобы она оставалась на кровати. Поднимайте ногу вверх примерно на 90º.

Метод #2 – Поместите одну руку под колено, а другую руку под пятку. Колено должно быть прямым, а коленная чашечка смотреть в потолок, поднимайте всю ногу вверх по направлению к потолку. Когда поднимающееся колено начнет слегка сгибаться, рука под коленом должна плавно смещаться к его вершине..

Внутреннее и внешнее вращение бедра

Поместите одну руку на колено, а другую руку под пятку. Согните колено так, чтобы образовался угол 90º между бедром и коленом. Толкайте колено от себя, а затем к себе. 

ИЛИ:

Поместите одну руку на бедро, а другую – ниже колена. Вращайте ногу внутрь, пока коленная чашечка не коснется другой ноги. Затем вращайте ногу наружу в противоположном направлении. Нога должна оставаться выпрямленной и кататься как бревно.

Сгибание и разгибание бедра

Поместите руку под колено, чтобы поддерживать его.  Поместите другую руку на бедро, чтобы стабилизировать бедренный сустав. Поддерживая колено выпрямленным, перемещайте ногу вдоль поверхности кровати, на 45º от неподвижной ноги. Затем верните ногу к о второй ноге.

Растяжение Ахилла

Положите одну руку на колено, чтобы избежать его сгибания. Кистью другой руки обхватите пятку и упритесь предплечьем в ступню. Толкайте ступню по направлению к колену, растягивая задние мышцы ноги.

Лодыжка

Расположите одну руку под пяткой, так, чтобы стопа уперлась в предплечье и двигайте пятку вниз вместе с рукой.

Для растяжения первого мускула (gastrocnemius), распрямите колено, положите другую руку сверху лодыжки и толкайте в противоположном направлении

 Для растяжения второго мускула (soleus), согните колено, положите другую руку под икру, и двигайте в противоположном направлении.

Вращение стопы

Одной рукой держите ногу возле пятки. Другой рукой держите низ ноги возле лодыжки. Нога движется по кругу (вверх, внутрь, вниз, наружу).

Сгибание и разгибание пальцев

Одной рукой стабилизируйте ступню как раз под пальцами. Другой рукой очень мягко двигаете каждый палец вперед – назад.

Растяжение бедра

Поверните человека на бок и станьте позади него. Поместите одну руку под колено так, чтобы нижняя часть ноги покоилась на вашем предплечье. Другой рукой поддерживайте таз на месте. Двигайте ногу вперед от себя и назад к себе. 

ПАССИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.

проф. И.Ф.Гарбуз, Г.Г.Драган, В.А.Медушевский
Наши мышцы напрягаются каждый раз, как мы совершаем движение. В зависимости от уровня травмы, человек не в состоянии управлять некоторыми мышцами самостоятельно. Поэтому желательно пользоваться помощью для выполнения следующих упражнений. Эти упражнения необходимо выполнять каждый день. Если мышцы не действуют нужным образом, суставы становятся жесткими. Жесткие суставы могут вызвать боль при движении, повреждения кожи и деформацию. Вот почему ежедневное выполнение упражнений так важно.
Вы должны указать вашему помощнику правильный путь выполнения упражнений. Если вы заметили, сопротивление при выполнении упражнений, обязательно скажите об этом. Не сгибайте суставы или жесткие мышцы с применением силы. Это может вызвать переломы или другие повреждения. При наличии спазмов не применяйте силу.
Чтобы выполнять упражнения безопасно и правильно:

·         Убедитесь, что человек находится в безопасной позиции.

·         Выполняйте каждое упражнение 10 раз.

·         Убедитесь, что суставы сгибаются нормально. В следствие того, что мускулы ослабли, легко согнуть сустав слишком сильно и неправильно.

·         Сгибайте суставы очень мягко и плавно.

·         Каждый день наблюдайте, как далеко сгибается сустав. Не применяйте силу – сустав должен двигаться настолько, чтобы не ощущалось сопротивление.

·         Упражнения должны выполняться на всех суставах, включая пальцы рук и ног.

·         Пациент должен пытаться хотя бы часть упражнений выполнять самостоятельно. Это облегчит восстановление.

·         Нельзя применять усилие во время спазм.

Пассивные упражнения для верхних конечностей

Научите кого-нибудь проводить упражнения по растягиванию рук, если вы сами не в состоянии выполнять их. Эти упражнения должны выполняться медленно и мягко, и могут выполняться сидя или лежа. Выполняйте каждое упражнение десять раз.

Сгибание и разгибание плеча

Возьмитесь одной рукой за предплечье. Другой рукой обхватите сверху плечевой сустав, чтобы стабилизировать его. Поверните ладонь вовнутрь к телу, и держите локоть относительно прямым. Двигайте руку с боку по направлению за голову. 

Отведение и приведение мышцы плеча

Поместите одну руку на плечо, стабилизируя сустав. другой рукой возьмите локоть, поддерживайте предплечье и поверните ладонь наружу. Отведите руку от бока насколько возможно.

Внешнее и внутреннее вращение плеча

Поместите одну руку на плечо. Другой рукой возьмите предплечье. Отведите руку от туловища на уровень плеча. Поверните руку так, чтобы она была направлена к потолку. Затем поверните руку по направлению к полу и верхняя часть руки вращалась в плечевом суставеt.

Сгибание и разгибание локтя

Возьмитесь одной рукой за верхнюю часть руки, а другой за предплечье. Согните руку в локте так, чтобы она коснулась плеча. Выпрямите руку

Сгибание и разгибание предплечья

Поддерживайте локоть одной рукой и возьмитесь за кисть другой. Поверните ладонь руки так, чтобы она смотрела в потолок и затем поверните так, чтобы она была направлена к полу, вращая предплечье.

Сгибание и разгибание кисти

Одной рукой возьмите предплечье над кистью. Поместите большой палец с одной стороны ладони, а остальные – с другой. Держа руку таким образом, поднимите кисть вертикально, затем согните кисть на 90º. Пальцы должны быть свободны. 

 

Сгибание и разгибание пальцев

Поместите руку ладонью вниз. Поднимая кисть, выгибайте пальцы вверх. Затем выпрямляете пальцы, опуская кисть .

Большой палец

Согните и выпрямите большой палец. Выпрямите палец наружу, для растяжения “web space”.