Г.Г.Драган
Мы редко вспоминаем о нашем сердце, пока оно не напомнит о себе само. Только тогда мы начинаем пытаться заботиться о нем.
Кардио-васкулярными заболеваниями страдает каждый третий взрослый. И смертность от болезней сердца входит в лидирующую тройку.
Однако, не все так страшно. Хорошо уже то, что, изменив некоторые наши привычки, мы можем помочь ему дольше быть здоровым.
Нужно просто немного изменить наши привычки. Мы перечислим некоторые из тех привычек, которые не нравятся нашему сердцу.
1. Телевизор
Просиживание часами перед телевизором увеличивает вероятность сердечных болезней и инсульта, даже если вы регулярно занимаетесь физкультурой.
«Промежуточные упражнения не компенсирует время, которое вы сидите, - говорит Хармони Р. Рейнольдс, директор Кардиоваскулярного Клинического Исследовательского центра при университете Нью-Йорка.
Дело в том, что недостаток движения может влиять на уровень сахара и жиров в крови.
Постарайтесь периодически вставать и прогуливаться, особенно, если у вас сидячая работа.
2. Нельзя оставлять без внимания раздражительность и угнетенность.
Чувствуете себя одиноким, гнетут проблемы? Это тоже может отразиться на вашем сердце.
Хотя, эти чувства мы все иногда испытываем, но то, как мы с ними справляемся, влияет на наше сердце. Эти чувства делают стресс намного более опасным для нашего сердца. Смех и общение в такой ситуации являются хорошим средством.
Сходите к товарищу или подруге, поговорите с кем-нибудь о ваших тревогах и проблемах.
3. Храп.
Это может быть не только раздражающей близких особенностью, но и признаком серьезной проблемы : апноэ. Это нарушение дыхания во время сна способно вызывать резкие скачки кровяного давления.
10 миллионов россиян и 18 миллионов американцев страдают апноэ, что резко увеличивает риск сердечных заболеваний. Конечно, люди с избыточным весом больше рискуют заполучить апноэ, но «худышкам» тоже не стоит его игнорировать.
Если вы храпите, часто просыпаетесь по ночам и встаете по утрам не отдохнув, постарайтесь посетить врача.
4. Чистота зубов.
Хотя точная причина неизвестна, существует явная связь между болезнью десен и сердечными заболеваниями. Перенасыщенные бактериями пульпы возможно вызывают воспаления в организме. А воспаления способствуют всем аспектам атеросклероза. Вылечив десна, вы улучшите состояние своих сосудов.
5. Нельзя замыкаться в себе.
Не секрет, что бывают дни, когда окружающие просто невыносимы, а побыть одному не удается. Однако, не разбрасывайтесь теми, кого вы любите или кто вам по душе. Люди с крепкими семейными узами, имеющие друзей и много общающиеся, живут дольше и дольше сохраняют здоровье.
Конечно, иногда одиночество необходимо, но переборите себя, общайтесь, звоните друзьям, любите любимых.
6. Все или ничего.
Назовем это синдромом Воина Выходного дня.
Все мы знаем таких людей, да и за собой замечаем этот грешок. По выходным или с понедельника начинается «новая жизнь» № 3157. С самыми добрыми намерениями мы наступаем на горло собственной песне и начинаем мучить себя упражнениями, отжиманием и работой с гантелями. Часто это все заканчивается в один прекрасный день.
Лучше всего, - так уж устроена наша психика - втягиваться в упражнения постепенно. Медленно, но надежно. Важно заниматься постоянно. Пусть понемногу, но каждый день. Так же как с изучением языков или игрой на музыкальных инструментах. Занятия каждый день по полчаса принесут намного больше пользы, чем зубрежка или гаммы по восемь часов в субботу и воскресенье.
7. Алкоголь.
Конечно, малое количество алкоголя может быть полезно для сердца.
Увы! Много ли людей, способных остановиться.
Злоупотребление алкоголем увеличивает кровяное давление, содержание жиров в крови и повышает риск сердечных заболеваний.
Бывают случаи, когда совсем не пить нельзя, как это было с Эрнстом Хэмингуэем, но даже в этих случаях надо ограничивать дневной рацион двумя бутылками пива по 330 мл или 250 мл сухого вина. Для женщин эта доза делится на два.
8. Переедание.
Излишний вес – главный фактор риска возникновения сердечных заболеваний. Старайтесь есть меньше мучных продуктов и меньше пить сладких напитков.
9. Считать, что вас это не касается.
Сердечно-сосудистые заболевания – инсульт, инфаркты и другие – забирают больше жизней, чем другие болезни, включая и рак.
10. Не думайте, что вы вне зоны риска.
Высокое кровяное давление, диабет, излишний вес, курение и алкоголь, все эти факторы необходимо учитывать.
11. Мясо и мясные продукты.
Лучше, конечно, есть мяса поменьше, уж слишком много в нем жиров. Доказано, что бекон и хот-дог увеличивают риск заболевания раком кишечника и сердечных заболеваний. Идеальной можно считать диету, в которой животные продукты составляют 10%.
12. Пренебрежение здоровьем.
Следите за вашим давлением, содержанием сахара и холестерина в крови. Не оставляйте без внимания рост этих показателей.
Вероятность заболевания гипертензией (повышенным кровяным давлением) у людей за 50 около 90%, даже если у вас никогда с этим не было проблем.
Обычно думают, раз у меня этого не было в 24, то этого нет и в 54.
13. Курение или жизнь с курильщиками.
Вы слышали это сто тысяч раз: Не кури! Без толку.
А курение злейший враг вашему здоровью. Оно способствует образованию тромбов, которые препятствуют движению крови, из-за него в сосудах образовываются бляшки.
Курение тихая бомба для тех, кто живет с курильщиком. Только в США от сердечных болезней, вызванных пассивным курением, каждый год умирает 46 000 человек.
14. Преждевременное прекращение приема лекарств.
Честно говоря, принимать лекарства неприятно. А ведь есть еще и побочные эффекты. Поэтому, так легко прекратить принимать лекарства.
Высокое кровяное давление часто не имеет симптомов. Принимая в течении нескольких дней антибиотики, вы почувствовали себя хорошо.
Это не повод прекращать прием предписанных вам лекарств.
15. Игнорирование симптомов.
Вы всегда спокойно, без затруднений, поднимаетесь к себе на третий этаж и вдруг… одышка, неприятные ощущения в груди. Время посетить врача. Не стоит ссылаться на то, что вы «не в форме».
Врачи иногда говорят, что время – «дополнительная мышца сердца». Это значит, что чем раньше вы обратитесь к врачу и займетесь своим здоровьем, тем меньше риск серьезной болезни вашего сердца.
Лучше поднять шум из-за пустяка, чем сидеть шесть часов и выжидать, в то время, как ваше сердце уже повреждено.
16. Пренебрегать фруктами и овощами.
Давно известно, что самая благоприятная для сердца диета это растительная пища. Желательно, чтобы половина продуктов при каждом приеме пищи составляли фрукты и овощи. Это на 20% уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний и инсульта.
17. Увлечение соленой пищей.
Чем больше соли вы употребляете в пищу, тем выше ваше кровяное давление. Каждый третий взрослый сейчас имеет повышенное кровяное дваление, что грозит инсультом, болезнями почек и сердца.
Большинству из нас стоит употреблять с пищей не более 2,5 граммов соли в день. А если у вас повышенное кровяное давление или вы старше пятидесяти, то тогда это количество должно уменьшить до полутора граммов в ден.
18. Пустые калории.
Пища, богатая сахаром, жирами и маслом, дает много калорий, но очень мало питательных веществ, которые ваш организм может использовать.
Установлено, что употребление пустых калорий вызывает ожирение и диабет.
Старайтесь есть овощи, фрукты, рыбу, яйца, бобовые, а также орехи, и поменьше жирного мяса.
Мы редко вспоминаем о нашем сердце, пока оно не напомнит о себе само. Только тогда мы начинаем пытаться заботиться о нем.
Кардио-васкулярными заболеваниями страдает каждый третий взрослый. И смертность от болезней сердца входит в лидирующую тройку.
Однако, не все так страшно. Хорошо уже то, что, изменив некоторые наши привычки, мы можем помочь ему дольше быть здоровым.
Нужно просто немного изменить наши привычки. Мы перечислим некоторые из тех привычек, которые не нравятся нашему сердцу.
1. Телевизор
Просиживание часами перед телевизором увеличивает вероятность сердечных болезней и инсульта, даже если вы регулярно занимаетесь физкультурой.
«Промежуточные упражнения не компенсирует время, которое вы сидите, - говорит Хармони Р. Рейнольдс, директор Кардиоваскулярного Клинического Исследовательского центра при университете Нью-Йорка.
Дело в том, что недостаток движения может влиять на уровень сахара и жиров в крови.
Постарайтесь периодически вставать и прогуливаться, особенно, если у вас сидячая работа.
2. Нельзя оставлять без внимания раздражительность и угнетенность.
Чувствуете себя одиноким, гнетут проблемы? Это тоже может отразиться на вашем сердце.
Хотя, эти чувства мы все иногда испытываем, но то, как мы с ними справляемся, влияет на наше сердце. Эти чувства делают стресс намного более опасным для нашего сердца. Смех и общение в такой ситуации являются хорошим средством.
Сходите к товарищу или подруге, поговорите с кем-нибудь о ваших тревогах и проблемах.
3. Храп.
Это может быть не только раздражающей близких особенностью, но и признаком серьезной проблемы : апноэ. Это нарушение дыхания во время сна способно вызывать резкие скачки кровяного давления.
10 миллионов россиян и 18 миллионов американцев страдают апноэ, что резко увеличивает риск сердечных заболеваний. Конечно, люди с избыточным весом больше рискуют заполучить апноэ, но «худышкам» тоже не стоит его игнорировать.
Если вы храпите, часто просыпаетесь по ночам и встаете по утрам не отдохнув, постарайтесь посетить врача.
4. Чистота зубов.
Хотя точная причина неизвестна, существует явная связь между болезнью десен и сердечными заболеваниями. Перенасыщенные бактериями пульпы возможно вызывают воспаления в организме. А воспаления способствуют всем аспектам атеросклероза. Вылечив десна, вы улучшите состояние своих сосудов.
5. Нельзя замыкаться в себе.
Не секрет, что бывают дни, когда окружающие просто невыносимы, а побыть одному не удается. Однако, не разбрасывайтесь теми, кого вы любите или кто вам по душе. Люди с крепкими семейными узами, имеющие друзей и много общающиеся, живут дольше и дольше сохраняют здоровье.
Конечно, иногда одиночество необходимо, но переборите себя, общайтесь, звоните друзьям, любите любимых.
6. Все или ничего.
Назовем это синдромом Воина Выходного дня.
Все мы знаем таких людей, да и за собой замечаем этот грешок. По выходным или с понедельника начинается «новая жизнь» № 3157. С самыми добрыми намерениями мы наступаем на горло собственной песне и начинаем мучить себя упражнениями, отжиманием и работой с гантелями. Часто это все заканчивается в один прекрасный день.
Лучше всего, - так уж устроена наша психика - втягиваться в упражнения постепенно. Медленно, но надежно. Важно заниматься постоянно. Пусть понемногу, но каждый день. Так же как с изучением языков или игрой на музыкальных инструментах. Занятия каждый день по полчаса принесут намного больше пользы, чем зубрежка или гаммы по восемь часов в субботу и воскресенье.
7. Алкоголь.
Конечно, малое количество алкоголя может быть полезно для сердца.
Увы! Много ли людей, способных остановиться.
Злоупотребление алкоголем увеличивает кровяное давление, содержание жиров в крови и повышает риск сердечных заболеваний.
Бывают случаи, когда совсем не пить нельзя, как это было с Эрнстом Хэмингуэем, но даже в этих случаях надо ограничивать дневной рацион двумя бутылками пива по 330 мл или 250 мл сухого вина. Для женщин эта доза делится на два.
8. Переедание.
Излишний вес – главный фактор риска возникновения сердечных заболеваний. Старайтесь есть меньше мучных продуктов и меньше пить сладких напитков.
9. Считать, что вас это не касается.
Сердечно-сосудистые заболевания – инсульт, инфаркты и другие – забирают больше жизней, чем другие болезни, включая и рак.
10. Не думайте, что вы вне зоны риска.
Высокое кровяное давление, диабет, излишний вес, курение и алкоголь, все эти факторы необходимо учитывать.
11. Мясо и мясные продукты.
Лучше, конечно, есть мяса поменьше, уж слишком много в нем жиров. Доказано, что бекон и хот-дог увеличивают риск заболевания раком кишечника и сердечных заболеваний. Идеальной можно считать диету, в которой животные продукты составляют 10%.
12. Пренебрежение здоровьем.
Следите за вашим давлением, содержанием сахара и холестерина в крови. Не оставляйте без внимания рост этих показателей.
Вероятность заболевания гипертензией (повышенным кровяным давлением) у людей за 50 около 90%, даже если у вас никогда с этим не было проблем.
Обычно думают, раз у меня этого не было в 24, то этого нет и в 54.
13. Курение или жизнь с курильщиками.
Вы слышали это сто тысяч раз: Не кури! Без толку.
А курение злейший враг вашему здоровью. Оно способствует образованию тромбов, которые препятствуют движению крови, из-за него в сосудах образовываются бляшки.
Курение тихая бомба для тех, кто живет с курильщиком. Только в США от сердечных болезней, вызванных пассивным курением, каждый год умирает 46 000 человек.
14. Преждевременное прекращение приема лекарств.
Честно говоря, принимать лекарства неприятно. А ведь есть еще и побочные эффекты. Поэтому, так легко прекратить принимать лекарства.
Высокое кровяное давление часто не имеет симптомов. Принимая в течении нескольких дней антибиотики, вы почувствовали себя хорошо.
Это не повод прекращать прием предписанных вам лекарств.
15. Игнорирование симптомов.
Вы всегда спокойно, без затруднений, поднимаетесь к себе на третий этаж и вдруг… одышка, неприятные ощущения в груди. Время посетить врача. Не стоит ссылаться на то, что вы «не в форме».
Врачи иногда говорят, что время – «дополнительная мышца сердца». Это значит, что чем раньше вы обратитесь к врачу и займетесь своим здоровьем, тем меньше риск серьезной болезни вашего сердца.
Лучше поднять шум из-за пустяка, чем сидеть шесть часов и выжидать, в то время, как ваше сердце уже повреждено.
16. Пренебрегать фруктами и овощами.
Давно известно, что самая благоприятная для сердца диета это растительная пища. Желательно, чтобы половина продуктов при каждом приеме пищи составляли фрукты и овощи. Это на 20% уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний и инсульта.
17. Увлечение соленой пищей.
Чем больше соли вы употребляете в пищу, тем выше ваше кровяное давление. Каждый третий взрослый сейчас имеет повышенное кровяное дваление, что грозит инсультом, болезнями почек и сердца.
Большинству из нас стоит употреблять с пищей не более 2,5 граммов соли в день. А если у вас повышенное кровяное давление или вы старше пятидесяти, то тогда это количество должно уменьшить до полутора граммов в ден.
18. Пустые калории.
Пища, богатая сахаром, жирами и маслом, дает много калорий, но очень мало питательных веществ, которые ваш организм может использовать.
Установлено, что употребление пустых калорий вызывает ожирение и диабет.
Старайтесь есть овощи, фрукты, рыбу, яйца, бобовые, а также орехи, и поменьше жирного мяса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий