Питание при депрессии

Многие при депрессии не чувствуют удовлетворения от пищи, другие набрасываются на пирожные и шоколад, чтобы поднять себе настроение. Как бы то ни было, ваша несбалан-сированная диета означает, что вы лишаете свой организм как раз тех веществ, которые помогут вам.

Витамины и минералы, которые могут помочь

Ниже мы перечислим витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм и продукты, которые их содержат.

• Витамины группы B (особенно, фолиевая кислота и B6) Присутствуют в овощах, особенно свежих и помидорах, сухом горохе, фасоли и чечевице, арахисе, яйцах, фруктах, орехах, муке грубого помола, хлебе из отрубей, дрожжевых продуктах, рыбе, печени, почках и домашней птице.
• Витамин C Фруктах и овощах, перце, помидорах, цитрусовых, киви, tomatoes, землянике, клубнике и черной смородине.
• Кальций Найден в молоке, сыре и других молочных продуктах, капусте, рыбе, консервированной вместе с костями (кости также следует употреблять в пищу).
• Калий Имеется в авокадо, сухом горохе, бобовых и чечевице, орехах и зернах, сушеных фруктах, помидорах, фруктах (особенно бананах и апельсинах) и пророщенной пшенице.
• Железо Обнаружено в потрохах (печени и почках), и другом красном мясе, сардинах, яичных желтках, в свежей зелени и обогащенных хлопьях и мюсли.
• Maгний Имеется в сушеном горохе, бобовых и чечевице, орехах, семечковых (особенно в кунжуте), сушеных фигах, пророщенной пшенице.
• Медь Найдена в печени, моллюски и ракообразные, орехи, грибы и какао.
• Цинк В моллюсках (особенно в устрицах), зерновых, мясе, домашней птице, яйцах, молочных продуктах, орехах и семечковых.

Следует ограничить себя в

• Жаренной и жирной пище.
• Пище с большим содержанием сахара, уж лучше лишняя плитка шоколада.
• Кофеин: Избыток усиливает симптомы депрессии, так что – не более двух чашек в день и уж конечно не перед сном.
• Алкоголь. Совсем не обязательно полностью отказываться от алкоголя, если, конечно, у вас нет с ним проблем. Стакан вина или пива за ужином это неплохо, но избыточное употребление может только ухудшить симптомы депрессии.

Причины депрессии и её симптомы.

Причины депрессии

К сожалению, нет какой-то одной, ярко выраженной причины депрессии. Она является следствием комбинации причин – играют роль генетические факторы, биохимические процессы в организме, влияние окружения и психологические факторы.
Различные исследования позволяют предположить, что депрессия является следствием нарушения работы головного мозга. Части мозга, ответственные за регулирование настроения, мышление, сон, аппетит и поведение начинают функционировать несоответствующим образом у людей, страдающих депрессией. К этому следует добавить дисбаланс химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые клетки мозга используют для коммуникации.
Некоторые виды депрессии берут свое начало в семейной истории, позволяя предположить генетическое происхождение. Однако, депрессия происходит и у людей без наследственной предрасположенности. Травма, потеря близкого человека, семейные неурядицы или стрессовая ситуация способны запустить механизм депрессии. И в дальнейшем она может возникать уже без видимых причин.

 

Cимптомы депрессии

Тяжесть, частота и длительность симптомов депрессии изменяются от личности к личности.

Депрессия включает следующие симптомы:

• Длительное чувство печали и тревожность, ощущение пустоты жизни
• Чувства безнадежности, вины, никчемности и/или беспомощности
• Пессимизм, негативные мысли или негативное отношение ко всему, что вас окружает и чем вы занимаетесь. Раздражительность, невозможность расслабиться. Потеря интереса к занятиям, ранее доставлявшим вам удовольствие.
• Потеря интереса к половой жизни
• Усталость и сонливость
• Трудности с концентрацией или запоминанием деталей
• Трудности при принятии решений
• Бессонница, раннее утреннее пробуждение или наоборот излишняя сонливость
• Переедание или потеря аппетита
• Мысли о самоубийстве или попытки его совершить
• Постоянные боли, головная боль, спазмы и судороги, проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые не поддаются лечению общими лекарствам
• 
  
  
  
  
  
  
  
  Несколько советов, помогающих бороться с симптомами депрессии.
  • Не ставьте перед собой трудных задач и не берите на себя большую ответственность.
  • Разбивайте большие задачи на маленькие части, устанавливайте приоритет, делайте столько, сколько в ваших силах.
  • Не требуйте от себя слишком многого, это только усиливает ваше недовольство собой.
  • Старайтесь общаться с людьми, это всегда лучше, чем быть одному.
  • Участвуйте в общей деятельности, это помогает чувствовать себя лучше.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, но не перегружайте себя.
  • Не спешите и не перерабатывайте.
  • Не расстраивайтесь, если настроение не улучшается сразу, так, как вам хочется.
  • На то, чтобы почувствовать себя лучше, потребуется время.
  • Не принимайте важных жизненных решений, таких как перемена работы, женитьба и развод, без разговора с людьми, которые хорошо вас знают. У них может быть более объективное восприятие вашей ситуации.
  • Не надейтесь на то, что депрессия быстро и разом прекратится. Это большая редкость. Помогайте себе все время. Не корите себя за то, что вам плохо.
  • Самое важное, не принимайте и не становитесь рабом своих отрицательных мыслей. Они – составная часть депрессии и исчезнут, как только ваш ум, ваша психика, ваш мозг почувствуют результаты лечения.
   

Депрессия.

Знакомый парнишка в интернет-кафе обратился с просьбой подобрать лекарство - "нервы сорвал", объяснил он. Попробую рассказать о депрессии, пожалуй, самой распространённой болезни нашего времени.

                                               Г.Г.Драган

1. Как выглядит депрессия.

Миллионы людей каждый год испытывают депрессию.

Клиническая депрессия может вызывать чувство печали и потерю интереса даже к деятельности, обычно доставляющей удовольствие и радость.

Хотя симптомы, обычно сопровождающие депрессию, одинаковы у мужчин и у женщин, жалобы у них часто различаются.

2. Усталость.

     Депрессии часто сопутствуют физические и эмоциональные изменения. Она может вызывать усталость, торможение психомоторных функций,  сопровождаться замедлением физических движений, речи и мыслительных процессов.

     Согласно исследованиям доктора Джона Каплоу из школы Здравоохранения Алабамского университета в Бирмингеме мужчины чаще, чем женщины жалуются на усталость и другие физические симптомы.

3. Проблемы со сном.

      Проблемы со сном, такие как бессонница, раннее пробуждение по утрам или наоборот излишняя продолжительность сна и сонливость, обычные симптомы депрессии.

     Некоторые люди спят по 12 часов в день, просыпаются каждые два часа и снова засыпают. Как и усталость, проблемы со сном – одна из основных жалоб мужчин врачам.

4. Боли в спине и животе.

     Обычными для людей, страдающих от депрессии, являются проблемы со здоровьем, такие как запор или диарея, головная боль и боли в спине.

     Но люди редко осознают, что хронические боли и расстройства пищеварительной системы идут рука об руку с депрессией. Д-р Норман Сассмен, профессор психиатрии Медицинского центра при университете Нью-Йорка утверждает, что люди, страдающие депрессией, всегда чувствуют себя плохо физически. «Это не причуды взбалмошных дамочек, а настоящая болезнь» - подтверждает профессор И.Ф.Гарбуз.

5. Раздражительность.

     Депрессии часто сопутствует раздражительность. «Когда они описывают свое эмоциональное состояние, то часто одновременно упоминают грусть и раздражительность».

     Общим признаком депрессии являются негативные мысли. « Мужчины испытывают раздражительность как раз потому, что их преследуют негативные мысли». (Дж.Клапоу)

6. Невозможность сконцентрироваться.

     Замедленные психомоторные функции уменьшают способность воспринимать информацию и, как следствие, возможность концентрации на работе и других задачах.

     Депрессия наполняет человека негативными мыслями. Вы постоянно думаете о плохом, что наполняет ваш мир. В результате очень трудно на чем-то сфокусировать вашу мысль.

7. Гнев и враждебность.

      У некоторых мужчин депрессия может выражаться гневом, враждебностью или агрессивным поведением. «Мужчина, который понимает, что что-то идет не так, может компенсировать свои неудачи, демонстрируя свою силу и состоятельность» (Н. Сассмен).

     Гнев и враждебность отличаются от раздражительности. Раздражительность может быть комична, гнев – более сильная эмоция.

     Часто встречаются пациенты, которые замыкаются в себе, но под давлением близких и друзей, пытающихся разбить скорлупу, становятся враждебными.

9. Беспокойство.

Исследования подтверждают связь между беспокойством и депрессией.

Мужчины чаще жалуются на беспокойство, чем женщины. Но в действительности женщины испытывают его в два раза чаще, просто мужчинам не так стыдно говорить о беспокойстве, как о печали и грусти.

Мужчинам легче говорить о проблемах, связанных с работой или потерей её и как это повлияет на их способность содержать семью.

10. Токсикомания.

          Токсикомания часто связана с депрессией. Исследования показывают, что алкоголики в два раза чаще страдают ею, чем люди, не имеющие с алкоголем проблем.

     Это случается и у мужчин и у женщин. Но прием лекарств или алкоголя для уменьшения неприятных симптомов, вместо обращения за помощью,  это типичная мужская стратегия.

     Это проблема общепринятой культуры поведения – «я должен сам с этим справиться», так что попробую использовать все доступное.

11. Половая дисфункция.

    

Депрессия очень часто служит причиной потери желания и эректильной дисфункции (ЭД) и один из тех симптомов, о которых мужчины не любят говорить. Эта проблема может возникать в следствие депрессии и усугублять её. Однако, ЭД может возникать в  результате других болезней или применения лекарств ( в частности, антидепрессантов). Сама по себе ЭД не является признаком депрессии.

Депрессия это не один симптом, это совокупность симптомов.

12. Неспособность принять решение.

«Трудно сосчитать, сколько раз пациенты говорили мне: «Я не могу заставить себя решить, что сделать и когда».

Конечно, некоторые люди от природы нерешительны, но если это новая черта вашего поведения, это тревожный признак.

Д-р Клапов утверждает, что депрессия уменьшает способность принимать решения – «поскольку это информационный процесс».

13. Мысли о самоубийстве.

Женщины чаще совершают попытки самоубийства, но мужчины в четыре раза чаще убивают себя.

Основная причина – мужчины выбирают более эффективные способы. Чаще используют огнестрельное оружие и убивают себя с первой попытки.

У пожилых людей риск самоубийства выше – врачи часто не замечают или упускают симптомы депрессии. 70% пожилых самоубийц посещали врача в течение месяца перед смертью и врачи не замечали опасных признаков. Но депрессия не является необходимым признаком старения.