СОВЕТЫ НА ПЕРИОД ГРИППА И ПРОСТУД

Следуя этим советам, вы уменьшите вероятность заболевания в сезон простуд и гриппа.

Питание

Болезнь часто лишает нас аппетита, но полуголодное существование в стремлении сохранить фигуру – плохая идея, даже если вы здоровы. В статье за 2008 год в Journal of Nutrition сообщается, что мыши с низкокалорийной диетой чаще заболевали гриппом, дольше болели и симптомы были тяжелее, чем у их более упитанных сородичей.  Люди, конечно, не мыши, но отложите ваши диеты на лето.

Отдыхайте

Уставший организм менее устойчив перед атаками вирусов. Установлено, что люди спящие менее семи часов в сутки, в три раза чаще заболевают вирусными заболеваниями, чем «сони», спящие более восьми часов.

Тепло и влага

Похоже, что вирусы предпочитают сухой воздух. Они дольше живут и лучше распространяются в условиях низкой влажности, а зимой как раз такие условия. Следовательно, старайтесь увлажнять воздух дома и на работе. Это поможет уменьшить распространение вирусов и улучшит ваше самочувствие.

Следите за распространением болезни

Сезон гриппа имеет свое начало, свой максимум и свой конец. (Примерно с ноября по май, с пиком в феврале.) Но активность вируса гриппа различается по областям – ваш город может лежать вповалку, тогда как соседняя область не будет страдать от него. Следите за новостями по радио, телевизору и в интернете, где можно найти информацию о распространении заболевания. Может быть полезна функция Twitter maps, в которой отслеживается активность вируса H1N1 по "твитам" пользователей. Увеличьте меры предосторожности, когда вирус гриппа начинает циркулировать в вашем городе или районе.

Принимайте витамин D

Витамин D, называют «солнечным витамином». Он помогает регулировать работу иммунной системы. Статья в журнале Archives of InternalMedicine за 2009 год свидетельствует, что люди с низким уровнем этого витамина более подвержены простудным заболеваниям. Употребление несколько раз в неделю жирной рыбы ликвидирует дефицит витамина D в организме.

Черчилль не зря перекладывал кирпичи

Физические упражнения улучшают работу иммунной системы. Люди, уделяющие 45 минут упражнениям четыре раза в неделю, на 25%-50% меньше болеют простудой.

Улыбайтесь!

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, похоже, хорошее настроение может помочь вам остаться здоровыми. Карл Чарнетски профессор психологии университета Wilkes, в Wilkes-Barre, установил, что активность, доставляющая удовольствие, такая как игра с домашними животными, мысли о приятных вещах улучшает работу иммунной системы. Больше улыбайтесь, это улучшает настроение.

Мойте руки

Вы, конечно, слышали это раньше, но это действительно помогает. Регулярное мытье рук с мылом убивает микроорганизмы. Надо мылить руки секунд 15-20. И обязательно мойте руки, если вы заболели. Этим вы воспрепятствуете распространению заболевания.

Не дотрагивайтесь до лица

Даже если вы моете руки, избегайте часто касаться носа и глаз. Именно через них микробы чаще всего проникают в организм. Так что старайтесь поменьше касаться вашего лица. И только чистыми руками.

Реже ходите в гости

Не стесняйтесь отказываться от приглашений в гости и на вечеринки во время вспышек заболеваний. Именно там можно чаще всего заразиться.

Прививка

Прививка уменьшит вероятность заболевания. Конечно, прививка от гриппа не является 100% гарантией , но уменьшит вероятность заболевания.

Массаж

Массаж относится к категории средств, которые «не навредят, а вдруг помогут». Он может уменьшить тревожность и раздражение, уменьшить стресс и улучшить работу иммунной системы. Если бюджет позволяет, попробуйте, хотя бы раз в месяц.

Здоровое питание

Самое время ввести в диету богатые анти-оксидантами фрукты и овощи – капусту, брокколи.

Не курите

Курение подавляет иммунную систему и делает вас уязвимыми под нападением вирусами. В частности, курение разрушает реснички, тоненькие волосики в носу, которые помогают организму защищаться от микробов.

Полоскание соленой водой

Если у вас воспалилось горло, полощите его теплой соленой водой. Даже если горло не болит, все равно попробуйте. Это укрепит вашу сопротивляемость болезни.  Исследования показывают, что полоскание горла два раза в день в течение зимой, увеличивает сопротивляемость организма.  

Так же полезно полоскать нос солёной водой.

Добавьте чайную ложку соли на стакан теплой воды и действуйте.

Кашлять надо согласно этикету

Если при кашле или чихании вы прикрываете нос и рот рукой, она становится источником инфекции. Используйте для этого носовой платок или кашляйте в сгиб локтя. Вы используете руки весь день, не стоит распространять инфекцию на дверные ручки, клавиатуру компьютера, чайные ложки и рабочие инструменты.

Лечитесь с умом

Различные рекламируемые лекарства могут уменьшить симптомы простуды, но старайтесь не превышать рекомендуемую дозу. Некоторые такие лекарства могут взаимодействовать с антидепрессантами или лекарствами, принимаемыми при повышенном давлении (спросите фармацевта). Прием насальных лекарств не следует продолжать больше трех дней. Более длительный прием уменьшит полезный эффект и может вызвать еще большее опухание носовых мембран.

Не время делиться

Не стоит пить воду из чужой бутылки или стакана. Так же не следует пользоваться чужой посудой или давать свою. Сезон простуд не лучшее время для этого.

Чистота

Не стоит впадать в герматофобию. Однако, желательно протирать поверхности, которых часто касаются члены вашей семьи, такие, как дверные ручки, особенно если в семье несколько заболевших.

Правило шеи

Если вы чувствуете себя не очень хорошо, но вы все-таки решили заняться гимнастикой, руководствуйтесь «правилом шеи», чтобы определить, безопасно ли вам заниматься. Если симптомы выше шеи – заложило нос, першит в горле, или болит голова – легкая гимнастика не опасна. Если же вас морозит, ломит кости или есть кашель, у вас возможно грипп и это сигнал, что лучше отдохнуть. (Однако, многие эксперты не доверяют этому правилу, считая его не обоснованным, и лучше при любых симптомах воздержаться от упражнений.)

Не принимайте антибиотики

Простудные заболевания и грипп вызываются вирусами, не бактериями. Это означает, что антибиотики, которые борются против бактерий, бесполезны при простуде и гриппе. Более того, антибиотики имеют побочные эффекты. Они убивают полезные бактерии в организме, которые помогают усваивать пищу и работают в кишечнике или предотвращают вагинальные инфекции.

Если заболели, позвоните на работу

Конечно, умение работать в команде, ваш козырь, но товарищи не обрадуются появлению на работе кашляющего и чихающего субъекта. Вы можете заразить ваших коллег. Вряд ли это лучший способ проявить свое уважение к ним и увеличить продуктивность работы.

Отдыхайте

Стресс, независимо от его причины, может ослабить иммунную систему, увеличивая ваши шансы заболеть. Старайтесь отвлечься, отдохнуть, занимайтесь любимым хобби.

Жидкости

Жидкости разжижают секреции и предотвращают обезвоживание организма, вызванное инфекцией и лекарствами. Пейте больше воды, апельсинового сока. Еще лучше чай и куриный бульон.

Избегайте скоплений людей

Вирусы любят толпу. Чем больше людей вас окружают, тем выше вероятность подхватить инфекцию. Конечно, этому нелегко следовать – нельзя избежать общественного транспорта и общения на работе - но постарайтесь избегать необязательных посещений людных мест.

Аспирин и ибупрофен

Если у вас появились симптомы простуды или гриппа, особенно, если болит голова, можно принять аспирин, ибупрофен(Advil),  или ацеминофен (Tylenol). Однако, не совмещайте прием этих лекарств с другими, которые часто содержат обезболивающие ингредиенты. Аспирин до двадцати лет вообще не стоит принимать. Он может вызвать синдром Рэйеса.

Лекарства, понижающие уровень холестерина.

Различные лекарства могут понизить уровень холестерина в крови. Они могут быть прописаны отдельно или в комбинации с другими лекарствами. Ваш врач поможет вам выбрать наиболее подходящее для вас лекарство или определит их комбинацию.

" В этом разделе мы опишем главные типы лекарств, прописываемых в случаях кардио-васкулярных болезней.

Для вашей информации мы включили сюда как основные фирменные лекарства, так и генерики; однако наша цель не рекомендация или прописывание какого-либо лекарства.

Если лекарство, которое вам прописали не входит в данный список, помните, что ваш врач и фармацевт являются лучшими источниками информации для вас. Важно обсудить все лекарства с вашим врачом и понять, чего можно ожидать от их применения и возможные побочные эффекты. Никогда не меняйте дозу или частоту приема лекарств без консультации с вашим лечащим врачом.

Статины (также известные как HMG CoA ингибиторы редуктазы).

Этот класс лекарств работает в печени, предупреждая образование холестерина. Статины наиболее эффективны в понижении уровня плохого холестерина, но так же несколько понижают уровень триглицеридов (жиров в крови) и повышают уровень хорошего холестерина.

Большинство побочных эффектов статинов незначительны и прохо-

дят по мере приспособления организма. Мышечные проблемы и нару-

шения работы печени возникают редко. Беременным и пациентам с хроническими заболеваниями печени их принимать не следует.

Приводим список доступных статинов:

·         Atorvastatin (Lipitor)**

·         Fluvastatin (Lescol)**

·         Lovastatin (Mevacor)**

·         Pravastatin (Pravachol)**

·         Rosuvastatin Calcium (Crestor)**

·         Simvastatin (Zocor)**

Статины так же входят в состав Adicor (lovastatin+niacin), Caduet (atorvastatin+ amlopdipine) и Vytorin (simvastatin+ezetimibe).

Селективные абсорбционные ингибиторы холестерина.

Это относительно новый класс лекарств, понижающих уровень  холестерина. Они препятствуют абсорбции холестерина в кишечнике.

Эта группа лекарств наиболее эффективна в понижении уровня пло-

хого холестерина, но может также понизить уровень триглицерида

и повысить уровень хорошего холестерина.

Первое лекарство этого класса ezetimibe (Zetia)** , было допущено к применению в 2002 году для лечения высокого холестерина и некоторый врожденных липидных нарушений.

  

Ресины

Этот класс лекарств действует в кишечнике, уменьшая уровень холестерина. Ваш организм использует холестерин для выработки желчи, кислоты, используемой в процессе пищеварения. Эти лекарства связывают в кишечнике желчь, так что она не может участвовать в процессе пищеварения. Печень вынуждена

вырабатывать больше желчи, для чего использует холестерин, имеющийся в организме, и его содержание в крови уменьшается.

Ресины, доступные в настоящий момент:

·         Cholesteramine (Questran, Questran Light, Prevalite, Lochelest,

Lochelest Light)**

·         Colestipol (Colestid)**

·         Colesevelam Hcl (WelChol)**

Фибраты

Фибраты наиболее эффективны для понижения уровня триглицерида и в некоторых случаях повышения уровня HDL(хорошего холестерина). Эти препараты не очень хороши для понижения уровня LDL (плохого) холестерина. Поэтому они используются в основном для понижения уровня триглицерида и повышения уровня хорошего холестерин уже после того, как понижен уровень плохого холестерина. Фибраты могут использоваться в комбинации со статинами.

Доступные в настоящее время Фибраты:

·         Gemfibrozil (Lopid)

·         Fenofibrate (Antara, Lofibra, Tricor и Triglide)

·         Clofibrate (Atromid)**

Ниацин (никотиновая кислота)

Это лекарство действует в печени, влияя на жиры, содержащиеся в крови.

Его прописывают для уменьшения уровня  триглицерида и LDL холестерина и увеличения HDL ("хорошего") холестерина.

Побочные эффекты никотиновой кислоты включают покраснения, зуд и расстройство желудка. Следует следить за работой печени, поскольку ниацин может вызвать интоксикацию. Продающийся без рецепта в аптеках ниацин обычно имеет наибольшие побочные эффекты, особенно в больших дозах.

Его очень осторожно следует прописывать при диабете, так как он может повышать уровень сахара в крови.

 Часто никотиновая кислота прописывается в виде "диетической добавки".

Этот ниацин ни в коем случае не может употребляться в качестве лекарства для понижения уровня холестерина из-за серьезных побочных эффектов.

Что вы должны знать о холестерине.

Стало модно бороться с холестерином. Как всегда доходит до смешного - даже на этикетках подсолнечного масла пишут «Не содержит холестерина». Что равносильно рекламе «Продается Луна без признаков жизни».

Чтобы бороться с холестерином, надо знать, что это за вещество, откуда и зачем оно появляется в вашем организме.

Попробуйте ответить на наши вопросы, а затем сравните ответы.

Вы увидите, что не так все страшно и вы сами способны справиться с этим «чудовищем».

Конечно, в союзниках у вас должен быть врач.

                                                                                 Галина Драган

Итак, приступаем:

 

Вопрос 1

Как вы думаете

1.      Большая часть холестерина в крови производится:

а) Ващей печенью?

б) Вашей поджелудочной железой?

в) Поступает с пищей?

г) Вашими почками?

Ответ

а) Вашей печенью. Ваша печень производит 1 000 мг холестерина

в день - весь холестерин, необходимый вашему организму. Осталь-

ные 200 - 500 мг поступают с пищей.

Вопрос 2

1. Только взрослые должны проверять уровень холе-

стерина. У детей не может быть высокий уровень

холестерина.

Ответ на второй вопрос

1.      Неверно. Существуют убедительные доказательства того,

что процесс атеросклероза (образования бляшек) начинается

в детстве и медленно прогрессирует во взрослом возрасте.

Дети, у чьих которых родителей наблюдается высокий уровень холестерина или у них, (а также у дедушек и бабушек) были сердечные приступы в возрасте до 55 лет должны следить за уровнем холестерина.

Вопрос 3. Нужно ли мне знать содержание холестерина в крови.

                   Зачем мне это?

Ответ на вопрос.

Прежде всего, ваш холестерин состоит из двух видов. LDL  (липопротеин низкой плотности) это "плохой" холестерин, потому что, когда его слишком много в крови, он может откладываться на стенках артерий, которые питают сердце и мозг. HDL (липопротеин высокой плотности) это "хороший" холестерин, потому что он помогает удалить "плохой" холестерин из артерий и предотвратить образование бляшек.      

Вопрос 4. Вы знаете, что у вас высокий уровень холестерина, если:

а) У вас болит голова.

б) Вы набираете вес.

с) У вас высокое кровяное давление.

д) Доктор сообщил вам результаты анализа.

Ответ на вопрос 4: Вам сообщил об этом доктор.

Высокий уровень холестерина не имеет симптомов, так что вы можете узнать об этом, только сдав анализы.

5 Вопрос: Если у меня высокий уровень холестерина, единственное, что я могу сделать - принять лекарства.

Ответ на вопрос 5. Первое и самое главное - обдумать ваши жизненные привычки. Курите ли вы? Употребляете пищу, содержащую слишком много насыщенных жиров? Занимаетесь физическими упражнениями? Все эти факторы влияют на содержание холестерина в крови. Прежде чем начинать принимать лекарства, поговорите с врачом, возможно, он просто посоветует вам изменить привычки - изменить диету и заняться физкультурой. Только если подходящая диета, хотя бы 30 минутные упражнения пять раз в день и отказ от курения не помогут, тогда ваш доктор может прописать вам лекарства. Даже если вы принимаете лекарства, вам следует изменить привычки. 

Вопрос 6.

1. Высокий холестерин, следовательно у меня риск:

а) Ожирения

б) Высокого кровяного давления

в) Атеросклероза

г) Диабета

Ответ на 6 вопрос:

в) Атеросклероз. Высокий уровень холестерина повышает

риск возникновения атеросклероза (на стенках сосудов образовы-

ваются жировые бляшки). Эти отложения могут блокировать

кроветок к сердечным мышцам и вызвать сердечный приступ.

При высоком уровне холестерина LDL, 130-160 мг/дл и выше, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в два раза. Атеросклероз в артериях головного мозга или ведущих к нему может привести к инсульту. 

Вопрос 7 Что является главным фактором риска возникновения сер-

дечно-сосудистых заболеваний и инсульта?

а) Высокое кровяное давление

б) Курение

в) Наследственность

г) Все вышеназванное

Ответ на вопрос 7:

г) Все названное. Можете сюда включить диабет и возраст. У женщин до менопаузы уровень холестерина ниже, но после менопаузы уровень LDL возрастает. Риск сердечных заболеваний и инсульта возрастает, при увеличении числа факторов. Чем больше у вас факторов риска, тем выше риск возникновения болезней.

Вопрос 8. Какой продукт питания служит главным источником роста уровня холестерина?

Ответ на вопрос 8. Булочки из отрубей и все "печеное" может являться источником жиров, повышающих уровень холестерина. Хотя вам могут говорить, что в них практически очень низкий уровень холестерина, но обратите внимание на список гидрогенизированных жиров и масел. Вместе с насыщенными жирами они являются главным пищевым источником  высокого содержания холестерина в крови. 

Вопрос 9. Женщины после менопаузы должны проходить гормональную терапию, чтобы уменьшить уровень холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ответ 9. Неверно. Медицинская наука не рекомендует постменуальную гормонотерапию как альтернативу приема лекарств, понижающих уровень холестерина

Вопрос 10. Я знаю свой уровень холестерина высокой и низкой плотности и триглецирида и знаю, что должен делать, чтобы поддерживать их на безопасном уровне.

а) Да

б) Нет

Ответ 10. Если вы ответили «да», значит вы уже придерживаетесь здоровой диеты, 30 минут в день занимаетесь физическим упражнениями и бросили курить.

Если вы ответили "нет", вам следует сдать анализы и узнать уровень холестерина в крови. И если он находится возле критических значений, измените свои привычки и поговорите с врачом, нужно ли вам принимать лекарства. Даже если он пропишет вам их, вам все  равно следует стараться вести здоровый образ жизни и принимать лекарства строго по предписанию врача.